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瑜伽小动作专减手臂拜拜肉

发布时间:2019-11-20 18:03:40 阅读: 来源:缓蚀剂中间体厂家

手臂、背部及腰间的赘肉一向较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

1、半月式

①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。

②双手握拳,身体向右侧弯曲。

③维持动作呼吸2-3次,换边重复。

2、半鱼王式

①右脚伸直平放在地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。

②向内弯曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手放在右膝盖。

③左手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。_ueditor_page_break_tag_

3、半龟式

①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。

②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。

③慢慢将双手抬离地面,保持双手伸直。

4、手到脚式

①直立站好,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。

5、头到膝式

①双脚盘腿而坐,双手自然垂放于身体

②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体前屈,双手抓住右脚,低头靠在大腿上。

③换边重复。_ueditor_page_break_tag_

6、反台式

①平坐在地上,双脚向前身,双手抓住脚尖。

②身体慢慢后靠,使双脚伸直。

7、蝗虫式

①俯卧在地上,双手放在地上,身体下方。

②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。

手臂减肥也不是件很难的事情,只要大家坚持按照上诉为大家提供的瑜伽减肥动作进行锻炼,相信一定能拥有好身材。

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