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健身计划应该怎么制定呢

发布时间:2019-11-22 17:33:53 阅读: 来源:缓蚀剂中间体厂家

很多人一旦开始上班之后就会发现自己的体质是越来越差了,生活习惯的改变,还有就是工作的压力,导致身体健康水平下降。人们也能认识到这一点,所以也不却反坚持锻炼的人们。作为上班族,该如何给自己制定一个健身计划呢?

方法/步骤

1、坚持每周3-5次的有氧运动。

有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动,一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选

2、坚持每周2-3次的无氧运动。

因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导,能达到较好的效果。

3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒,多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习,可以更好系统的锻炼身体柔韧性,达到放松身心、舒缓减压的效果。

上面的一些技巧和方法都是为了帮助大家锻炼身体而想出来的,是通过实验验证的,这套锻炼多身体是有很大的好处的。锻炼要做到的就是坚持,如果不坚持是没有用的。当然了,健康的身体不是运动就可以了,还有就是要有一个好的生活习惯和一个健康的饮食生活,这有三者兼备,才是健身关键。

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